posilek przed treningiem

Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g [...]

Sniadanie: Mleko 1,5 % 200 ml Banan 100g Płatki owsiane 70g UNS Classic 90+ 34g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g ok. 2gie Sniadanie: Chleb mieszany słonecznikowy 50g Łosoś wędzony 25g Ogórek 20g Pomidor 20g Serek naturalny Bieluch 20g za serek daj maslo za lososia mieso ze 100g Lunch: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron dwujajeczny 100g Ogórek [...]

Nie jestem ekspertem ale postaram Ci się trochę pomóc :) 3. Ja bym na Twoim miejscu nie katował tak często brzucha, a przynajmniej u mnie lepiej sprawdza się ćwiczenie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu podczas treningu 4. przed treningiem oczywiście posiłek a po treningu tym bardziej ( i właśnie w po treningowym proponował najwięcej węgli [...]

Nie napisalem ze pije te koktajle ktore maja sporo kcal, napisalem ze po treningu wrzucam do szejkera 20 g maki ryzowej i 30 g wpc i to wypijam to taki pierwsy szybki posilek po treningu po czym dopiero obiad, problemem jest u mnie troche brak czasu, a nie chce wykorzystywac calego wolnego czasu jak wroce z pracy na trening i robienie posilku na [...]

[...] drobiowej gotowanej jako źródle mięsa nie będzie przeszkadzało to w diecie? osobiscie nie jestem fanem watrobek, tym bardziej jak nie wiesz z jakiego zrodla pochodza jeden posilek dziennie z watrobka OK, ale dieta musi zawierac zrodlo bialka z roznych pokarmow, mies. chodzi o aminogram poszczegolnych miesiw. poza tym watrobka musi przerobic [...]

Rano jedz pożywny posiłek np . płatki owsiane 100g + 300ml mleka nie tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening [...]

Słabeusz dobrze Ci radzi To dobry i sprawdzony Gainer ! A jezeli chcesz teorie to czytaj -> MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość [...]

wegle na poziomie 5g/na 10kg masy ciała , jesli jesz posiłek przed treningowy 1.5-1h przed treningiem to bcaa zbedne

a jezeli ja np biore 10 tabsow przed treningiem ( BCAA z TRECa ) po treningu jem posilek weglowodanowo-bialkowy a pozniej przed snem pije odzywke to gdzie tutaj jeszcze BCAA potreningowe??

Z Twoim oknem żywienia to już nie LG. Jak napisał LukaszK to już inna odmiana IF więc nie myl pojęć. Jeżeli tylko taki rozkład posiłków Ci pasuje to przed treningiem dałbym 1 posiłek T+B ok godz 15 i do 23 masz 8h okno z treningiem w oknie. Zmieniony przez - Dess w dniu 2013-08-07 13:51:51

[...] narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja bialka - chude mieso) i e.w. carbo w trakcie jazdy/po. Po treningu mozesz brac bialko a potem normalny posilek. Nie wiem czy nie przesadzasz jak na poczatek z odzywkami. Kiedys to sie jezdzilo z bananem w sakwie i litrem wody i stykalo

[...] -10g oliwy z oliwek 21,30 - Kolacja II - Twaróg chudy 150g - Oliwa z Oliwek 5g i moje pytanie co do dietki to gdzie wcisnąc bialko i cona co moge zamienic np. omlet (nie bede mial czasu robic przed szkoloa) i ten drugi posilek jest z ryzem i miesem a w szkole nie bede mial jak tego jesc ... wiec co tez za to moge dac ale zeby nic nie stracic

Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]

Płyny pij 45 minut przed/20 minut po posiłku. Pij wodę mineralną a nie soki. 50g oliwy przed treningiem to zły pomysł. Rozłóż w ciągu dnia. sniadanie i posiłek po tren mają być najbardziej kaloryczne. Po treningu lepszy ryż biały niż brąz.

Mam jeszcze jedno pytanie... Tak jak Bóg przykazał, posiłek przedtreningowy zjadam godzinę przed siłownią, ale po jakieś godzinie treningu przeważnie odczuwam już dość spore zmęczenie i spadek siły, a tu jeszcze 30min przede mną... Może łyknąć 50g Carbo na chwilę przed treningiem?

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 [...]

spokojnie, może to po prostu skoczek narciarski. a te sztuki walki to jakaś zmyłka. zjedz porządny posiłek dwie godziny przed treningiem. w szatni możesz wypróbować przepis Twojego mistrza - Adama, i przekąsić bułkę z bananem. będzie Si.

Z 2 posiłku daj trochę kcal do śniadania jeszcze. Masło normalne bierz. Przed treningiem ryż brązowy. Po treningu posiłek ww-białkowy o kaloryczności podobnej do sniadania. Ziemniaki po tren dawaj tylko najlepiej. Kup do diety Tran i daj 2x5ml.

TS 2kaps 30min przed sniadaniem i obiadem zobacz reakcje jesli chcesz zwieksz pozniej do 6kaps L-karnityna przed aerobami 600-1200mg dni beztreningowe 600mg najlepiej 2-3 godziny przed treningiem na pusty zoladek posilek bierz 30min po wzieciu L-karnityny mozna ja brac tez po wstaniu